Czy chodziło Ci o: "dieta żeby"?
Witam! Chciałbym poprosić Was (szanownych SFDowiczów) o poradę, co z sobą teraz robić :). Treningi mam 3-4 razy w tygodniu wtedy kiedy czuję, że się zregenerowałem. Oczywiście jak każdy chciałbym dobrze wyglądać, więc zastanawiam się czy nie zacząć się rzeźbić,żeby dobrze wyglądać na wakacje. Zaczynam już o tym myśleć, bo w ubiegłych latach jakoś [...]
Witam, mam prośbę do doświadczonej osoby , Chciałbym żeby ktoś napisał mi rozpiskę na wszystkie partie mięśniowe , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg [...]
Witam mam pytanko odnosnie redukcji.. Mam podstawowy problem który dotyczy powrotu wagi, prowadzilem juz pare diet i najskuteczniejsza była dieta białkowa na której zjechalem 13kg troszke ponad miesiac wraz z pomocą Venoma ale co z tego skoro miesiac pozniej +13 xD Znacie jakies dobre odżyweczki lub jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i [...]
Wstępnie o sobie : Witam, Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry. Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do [...]
CZAS NA SAA - CZAS NA IGŁE
Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]
Witam wszystkich. Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I [...]
Ćwiczę od roku i tak oto wyglądam (szału nie ma): Zastanwiam się czy nie jest zbyt tłusto. Sądzicie żeby ciągnąć mase przez całą zime a za redukcje wziąć się od marca czy teraz redukować? Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77-78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa? Wycinka? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
[...] mam 16 lal cwiczyc zaczolem 2 miechy temu przybylo mi ok 5kg masy i 2 cm w lapie lecz niepodoba mi sie moj bic i przedramie mysle zeby robic to 2 razy w tygodniu czy jakos dieta jest sumple - 3 tydzien cyklu naraznie lipa(DT-10g DNT-5g) + gainer (wedlug brakow biore) A to moj splint 3 dni w tygodniu ciezar 70-80 % PONIEDZIALEK Klatka: 1. skos [...]
ACT + aeroby, dieta do oceny i korekty pls (pare rzeczy nie do konca wiem) 1. po wstaniu - 8-9 *jajka ugotowane *orzechy (moglby ktos napisac jakie mozna? zastanawialem sie nad ziemnymi, wloskimi i miksem z rodzynkami (bez cukru), zeby dodac do platkow owsianych) *platki owsiane z woda *pomidor/ogorek/papryka lub owoce - jablko/gruszka/pomarancza [...]
[...] tygodniu sala gimnastyczna (gra w nogę kosza siate) do tego w wolnych chwilach biegam, z siłowni dotychczas robiłem treningi siłowe 4x w tygodniu Moje pytanie jest takie czy dieta ta jest właściwa żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha a jeżeli nie to co trzeba by było w niej zmienić aby była lepsza (ja osobiście myślałem nad dodaniem warzyw do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa( max 8 kg), i rowniez siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Prosze was o pomoc, glownie mi chodzi o to zeby "przytyc na [...]
[...] CEL; Nabranie masy potrzebnej do zbudowania widocznych miesni oraz zredukowanie tkanki tluszczowej aby nie przyslaniala miesni na brzuchu. Tak jak wczesniej wspominalem w dietach jestem calkowicie zielony (jedynie przeczytalem pare artykulow) wiec prosze sie nie smiac ;) TRENING; Poniedzialek (Klatka piersiowa, triceps); Wyciskanie na laweczce [...]
Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: [...]
A więc tak. Kontakt z siłownią mam już prawie pół roku. Jestem typowym ektomorfikiem. Od miesiąca zacząłem trenować sw, a mianowicie sambo. Treningi mam pon/śr/pt na 20 godz. trwający ~2h. Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki [...]
Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]
wzrost 171cm waga 75kg wiek 21 Z treningami było tak: rok regularnego ćwiczenia(20 lat) potem około roku przerwa, jestem niski i nie chce popełnić błędu jak wcześniej mianowicie, ćwiczyłem z wysokimi i widziałem ich efekty a swoje. Kształtowały się im mięśnie nie mogli przybrać na wadze a ja natomiast mało jedząc strasznie tyłem i robiłem się [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 64kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,ogólnie. Staż treningowy na słowni : Bywało się w weekenedy ;p Uprawiane inne sporty : karate,3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jak na razie brak.i tu moja prośba także. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : nie [...]
[...] Wzrost: 168cm Trening: http://www.sfd.pl/Trening_4_dniowy-t542387.html (swoją drogą może ktoś odpisać w tym temacie jesli ma czas) Typ budoway: ektomorfik Cel: MASA Moja dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj usmażona na dwóch stołowych łyżkach oliwy z oliwek + cebulka. 150g ciemnego pieczywa, specjalnie zważę bo nie wiem ile to będzie kromek. [...]
Witam, po wakacjach przybyło mi nieco kg (zawsze miałem ok 81-84 kg) i chciałbym coś z tym zrobić. Przy okazji chciałbym zacząć swoją regularną przygodę z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany [...]
[...] tak, żeby mnie zapełniło - Po treningu jem ryż + pierś z kurczaka ( o ile jest ) - Pod wieczor 2-3 jajka - I czasem jak mam jeszcze siłę, to jem makaron. Nie jest to dieta uporządkowana, zatem z pewnością możecie mnie za to z***ać, ale niestety nie mam zbytnio czasu, by o określonej godzinie jeść określoną potrawę, jednakże staram się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
